睡眠を取る理由は、二つです。

①身体の疲れを取るため

②脳の疲れを取るため

 

特に難しいのが、②脳の疲れを取る　です。

 

長く寝れば良いというものでもなく、短くても爆睡ができれば満足度は高くなります。

 

爆睡＝ノンレム睡眠＝レベル４　です。

 

つまり、枕もとで目覚まし時計が鳴っても起きない、地震が起きても気が付かない、そのくらいの深い睡眠状態のことです。

 

・・浅い睡眠では、寝た意味があまりありません。

 

では、どうすれば深い睡眠状態を導くことができるのか？

 

①同じ時間に毎日眠る

②お風呂は、ぬるめで長くはいる

③寝室の温湿度を適正値にする

④悩み事を忘れる

 

まだまだ、たくさんありますが、・・

 

つまり、睡眠儀式をルーティンとして毎日続けることです。

 

もっと簡単にいえば、質の良い睡眠を得るために「規則正しい生活を送る」です。