睡眠で大切なのが「質と量」です。

 

質・・睡眠の深さ

量・・睡眠の長さ

 

睡眠の深さは、1～4まであります。

 

レベル1（レム睡眠）は、ウトウト状態で浅い眠り

レベル4（ノンレム睡眠）は、爆睡している状態で深い眠り

 

入眠時、９０分後にレベル4が訪れます。それ以後は浅くなるので、眠入りばなが一番大切なタイミングです。

 

 

理想の睡眠の長さ（睡眠時間）は、年齢によってバラバラです。

 

赤ちゃんは、一日の殆ど眠っています。

 

大人になると短くなり、高齢になればなるほど睡眠時間は短くなる傾向にあります。

 

でも、高齢になっても、毎日の仕事量や運動量が多い人は、睡眠時間は変化しません。

 

健康で長生きするコツは、身体を鍛えることです。

 

栄養バランスを考慮して、筋肉の衰えを防ぐことが大切なのです。